Щоб уникнути проблем із травленням, після їди не варто робити певні дії. Які й чому — розбиралися разом із лікарем-гастроентерологом.
Лежати
Пообідній сон – це дуже шкідлива для травлення звичка, яка може призвести до неприємних симптомів. Організму найзручніше перетравлювати їжу у вертикальному положенні. Коли людина лежить, процес травлення сповільнюється: це може спровокувати здуття чи відрижку. Також може виникнути закид їжі зі шлунка в стравохід, що супроводжується почуттям печії.
Зазвичай рекомендується почекати щонайменше 30 хвилин після їжі, як лягати. Однак якщо ви хочете відпочити напівлежачи, цей час можна скоротити.
Займатися спортом
Їжа забезпечує організм необхідною для руху енергією. Однак фізична активність одразу після їжі може нашкодити. Під час тренування всі сили витрачаються на роботу м’язів, а не на просування їжі шлунково-кишковим трактом. Через це уповільнюється травлення та може виникнути почуття тяжкості.
Вправи на прес, а також підняття ваг абсолютно протипоказані після прийому їжі. Вони підвищують внутрішньочеревний тиск, що може спричинити рефлюкс і призвести до печії.
Відповідно до загальних рекомендацій, займатися спортом можна через одну-дві години після повноцінного прийому їжі та через 30-60 хвилин після перекушування. Це запобігатиме проблемам зі шлунком.
Нахилятися вперед
У повсякденні люди не помічають, як часто нахиляються вперед. А робити це після їжі категорично не можна: шлунок набуває неприродного становища, через що порушується травлення. І йдеться не лише про положення тіла, де голова спрямована вниз. Після їжі також не рекомендується сидіти згорбившись.
Особливо це актуально для тих, хто страждає від рефлюксу. Їм рекомендують під час і після їди стояти прямо, не відкидатися назад і не сутулитися, оскільки сутулість підвищує тиск на шлунок. А це, у свою чергу, збільшує ймовірність того, що їжа виштовхуватиметься назад у стравохід.
Пити холодну воду
Холодна вода серйозно впливає на травлення. Вона звужує кровоносні судини та уповільнює травлення. Природний процес засвоєння поживних речовин не може, тому що увага організму переключається з травлення на регулювання температури тіла. Також пиття охолодженої води відразу після їжі також перешкоджає розщепленню жирів.
Холодну воду можна пити, коли після їди пройшло 30 хвилин. До речі, від рідин іншої температури теж варто утриматися: так їжа трохи швидше перевариться.
Приймати душ або гарячу ванну
Також відразу після їди слід уникати водних процедур. Справа в тому, що травлення потребує багато енергії. Коли людина їсть, температура її тіла підвищується, оскільки кров приливає до органів. А під час водних процедур кров, як правило, прямує до шкіри. Тому душ або ванна безпосередньо після їди порушує травні процеси.
Це може призвести до дискомфорту та спазмів у шлунку. Крім того, гаряча ванна підвищує не лише температуру тіла, а й частоту серцевих скорочень. Тому після душу на повний шлунок ви почуватиметеся мляво.
