Деякі люди незадоволені своїм зростом або помічають, що з віком він зменшується. Чи можна вплинути на зріст без хірургічних операцій? Розбираємося разом із лікарем-ортопедом Андрієм Коваленком.
Від чого залежить зріст людини
Зріст людини визначається багатьма факторами. Навіть спадковість не відіграє ключову роль: у високих батьків можуть народитися діти невисокого зросту.
«Зріст людини залежить від генетики, але також на нього впливають харчування, фізична активність і навіть постава», — пояснює Андрій Коваленко, лікар-ортопед.
До якого віку людина росте
Більшість людей припиняють рости у 18-20 років, тобто через кілька років після статевого дозрівання. Хоча скелет остаточно формується до 25 років.
У хлопців ріст триває до 18-20 років, у дівчат — до 16-18 років. Це пов’язано з виробленням статевих гормонів.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), середні показники зросту виглядають так:
- для хлопчика 11 років — близько 144 см,
- для юнака 19 років — 176 см,
- для дівчинки 11 років — 145 см,
- для дівчини 19 років — близько 163 см.
Чи можна збільшити зріст після 20 років
Ймовірність вирости після 20 років досить мала, оскільки організм вже вичерпав основні ресурси для росту.
Проте є способи, які дозволяють збільшити зріст на 1-3 см. Правильна постава, регулярні фізичні вправи та здоровий спосіб життя допоможуть максимально вирівняти хребет.
«Практика показує, що для збільшення зросту на 1-3 сантиметри достатньо регулярно займатися фізичними вправами. Це допомагає вирівняти хребет і повернути природний вигин у попереку», — каже Андрій Коваленко.
Як збільшити зріст: основні методи
1. Робіть розтяжку
Розтяжка допомагає витягнути хребет і зробити тіло більш гнучким. Вона зміцнює м’язи та сухожилля, дозволяючи хребту розправитися на кілька сантиметрів.
Найпростіша вправа — нахили вперед. Намагайтеся дотягнутися руками до пальців ніг. Якщо це складно, можна триматися за литки. Мета — лягти животом і грудьми на витягнуті ноги.
2. Займайтеся плаванням
Коли тіло знаходиться у воді, навантаження на хребет зменшується, а м’язи спини зміцнюються. Завдяки рухам під час плавання хребет поступово розтягується.
Крім того, плавання сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи, збільшує об’єм легень та підвищує витривалість організму.
3. Збалансуйте раціон харчування
Для здоров’я кісток і суглобів важливі кальцій, колаген, вітаміни A, C, D та E. Їхній дефіцит може негативно вплинути на зростання кісткової тканини.
Вживайте продукти з високим вмістом білка, корисних жирів та вітамінів. Основні джерела кальцію — молочні продукти, риба та горіхи.
4. Висіть та підтягайтеся на турніку
Висіння на турніку допомагає хребту випрямлятися під дією сили тяжіння. Достатньо кількох хвилин на день, щоб покращити поставу та розвантажити поперек.
«Турнік знімає біль у спині та запобігає проблемам із поперековим відділом хребта», — радить Андрій Коваленко.
Як харчування впливає на зріст
Раціон харчування також впливає на зріст, особливо у дитячому віці. Збалансоване харчування допомагає організму отримувати всі необхідні речовини для росту кісток.
Основу здорового раціону мають становити білки, жири та вуглеводи (БЖВ), а також клітковина та вітаміни. Ключовими мікроелементами для росту є кальцій, залізо та вітаміни групи A і B.
Як сон впливає на зріст
Сон стимулює вироблення гормону росту — соматотропіну, який синтезується гіпофізом. Саме він відповідає за збільшення кісток у довжину та розвиток організму в цілому.
Дітям для нормального росту потрібно спати не менше 8-10 годин на добу.
Як може допомогти медицина
Медикаментозний метод
Ін’єкції гормону росту ефективні тільки в дитячому віці та лише за наявності медичних показань. У дорослих цей метод не працює.
Хірургічний метод
Операція зі збільшення зросту заснована на методиці Єлізарова. Кісткову тканину розтягують за допомогою спеціальних пристроїв. Одночасно розтягуються м’язи, судини та нерви.
Такі операції проводяться лише за медичними показаннями. Відновлення після хірургічного втручання тривале та іноді болісне.
Як запобігти зменшенню зросту з віком
З віком зріст може зменшуватися через деформацію хребта та втрату еластичності міжхребцевих дисків. Проте є способи цього уникнути.
1. Стежте за поставою
Слідкуйте за спиною, коли стоїте, сидите або ходите. Уникайте сутулості та використовуйте ортопедичне взуття або спеціальні устілки.
2. Виконуйте фізичні вправи
Займайтеся вправами для зміцнення м’язів спини та кору (м’язів преса та спини), щоб підтримувати хребет у правильному положенні.
3. Уникайте куріння та алкоголю
Шкідливі звички негативно впливають на стан кісток і суглобів.
4. Слідкуйте за вагою
Надмірна вага посилює навантаження на хребет, що може призвести до зменшення зросту з роками.
Збільшити зріст у дорослому віці непросто, але можливо. Регулярні фізичні вправи, розтяжка, плавання та правильне харчування допоможуть витягнути хребет і додати кілька сантиметрів. Важливо також стежити за поставою, підтримувати вагу в нормі та відмовитися від шкідливих звичок. Якщо ж є серйозні медичні показання, можливе застосування хірургічних методів, але лише у крайніх випадках. Дбайте про своє здоров’я та не забувайте, що впевненість у собі важливіша за будь-які сантиметри.
