Далеко не всі тренування дозволені для вагітних, та й не у жінок самопочуття дозволяє займатися звичною активністю. А ось ходити можна і треба всім.
Ходьба – найпростіший і доступніший для кожного вид фізичної активності. На відміну від багатьох інших видів спорту, протипоказань до піших прогулянок практично немає. Тому і вагітним гуляти на свіжому повітрі не просто можна, а й потрібно.
Лікарі відділення акушерства та гінекології медичного центру «Рамбам» (Хайфа, Ізраїль) змогли підрахувати, скільки саме кроків треба робити майбутнім матерям для відмінного самопочуття та безпроблемних пологів.
Результати свого дослідження фахівці представили у рамках конференції Американського товариства перинатології у Вашингтоні.
Учасницями дослідження стали вагітні жінки, які спостерігалися у клініці у першому півріччі 2023 року. У лікарню всі пацієнтки приїхали без планового кесаревого розтину, для частини їх це були перші пологи. Загалом лікарі використали дані 401 жінки з одноплідними вагітностями.
Лікарі зіставили інформацію про перебіг пологів жінок зі статистикою їхньої активності. Останній параметр слід відстежувати за допомогою телефону.
У результаті з’ясувалося: існує очевидний зв’язок між середньою кількістю кроків на день і зниженням ризику різних ускладнень під час пологів. Причому кореляція збереглася навіть після того, як автори дослідження врахували інші важливі фактори: вага, наявність шкідливих звичок і чи до цього був досвід кесаревого розтину.
Вчені змогли підрахувати оптимальну кількість кроків для здоров’я кожної майбутньої мами. Виявилося, що 2300 кроків на день протягом усієї вагітності дозволять у 3-4 рази знизити ризик позапланового кесаревого розтину, а також уникнути інших можливих ускладнень.
Втім, якщо ви можете ходити ще більше, це дозволить ще сильніше зміцнити організм. Учасниці експерименту, які звикли щодня «находити» щонайменше 2800 кроків, рідше стикалися з післяпологовими кровотечами порівняно з дамами, які робили в середньому 2160 кроків щодня.
А у вагітних, які робили по 2829 кроків щодня, знижувалася ймовірність розвитку прееклампсії та гестаційного діабету. У підгрупі із цими ускладненнями учасниці проходили в середньому по 2517 кроків на день.
Тому 2300 — це скоріше поріг мінімальної активності. Якщо сили дозволяють ще більше ходити, робіть це і будьте здорові.
