Багато батьків усвідомлюють користь ранкової зарядки та хочуть привчити до неї своїх дітей. Формування здорових звичок – тривалий та досить складний процес. Але і його можна трохи полегшити.
Лікар-педіатр Вадим Шеховцов розповів про кілька секретів, які допоможуть вам швидко привчити дитину до ранкової зарядки.
Подавайте приклад
Нерідко батьки прагнуть до того, щоб хороші звички були тільки у дітей, а самі не йдуть. Але це не спрацює: швидше за все, діти ненавидітимуть зарядку, а до батьків переймуться не найтеплішими почуттями.
Найкращий спосіб навчити – подати приклад. Якщо батьки самі роблять зарядку вранці, дітям буде легше втягнутися в процес і усвідомити, що фізичні навантаження не покарання.
“Діти часто копіюють поведінку батьків. Тому дитина, мама і тато якої займаються зарядкою, наслідуватиме її”, – каже лікар-педіатр.
Робіть спільні вправи
Існує безліч комплексів занять для дорослої та дитини. В інтернеті їх можна підібрати для різного віку. Також за бажання можна розробити власну програму.
Важливо не перевантажувати дитину з першого дня, а додавати нові вправи поступово.
Якщо дитина ще маленька, почніть із простих вправ, таких як стрибки на місці або присідання.
Спільні вправи не лише зблизять вас з дитиною, а й допоможуть сформувати нову корисну звичку.
Зацікавте процесом
Для дошкільнят та молодших школярів зарядку можна проводити в ігровій формі.
Можна використовувати м’яч для кидання та лову або стрибати через скакалку.
Зі спеціального інвентарю добре підходить балансувальна дошка Більгоу. Діти люблять займатися на ній не лише вранці. Крім того, зарядку можна робити під музику, щоб процес йшов легше та веселіше.
Не допускайте великих перерв
Часом бажання вести здоровий спосіб життя вичерпується після першого понеділка. Важливо робити зарядку систематично, а чи не іноді. Тоді більше шансів, що вона стане звичкою.
Привчайте дитину робити зарядку щодня в один і той самий час. Наприклад, одразу після пробудження або перед сніданком.
На етапі формування звички дитини слід заохочувати. За щоденне виконання зарядки можна давати йому маленькі нагороди або просто хвалити за старання.
Привчання до зарядки може тривати довгий час. Будьте терплячими і не здавайтеся.
